龍年新年快樂！
不知道新的一年，大家有沒有更能察覺焦慮了呢？
上次 焦慮習慣：阻止人生前進的背景程式，以及Podcast創作，獲得許多的迴響
開始有人詢問我：
察覺到焦慮之後，該怎麼辦？
能察覺到日常的焦慮習慣之後，
可能會有難受的風暴，也會懷疑：知道了有什麼用？
今天，鳥仔來跟大家分享焦慮管理的一步
「認識你的焦慮源」
開始之前：如果時常被焦慮籠罩
正式聊焦慮管理之前，
想請大家先檢視被焦慮影響的程度
- 一天有多長時間，會處在焦慮狀態？
- 在焦慮狀態下，能進行正常的活動，並且有明確中斷的時間嗎？
如果一天中，大部分(睡眠時間以外的印象)你都處在焦慮狀態，
並且很難進行日常的工作和活動，有點類似生活癱瘓的情況
想邀請大家，儘可能透過「心理治療」或是「正念練習」等方式，來脫離焦慮的嚴重影響
焦慮並不是你，你有能力與它分離
處在焦慮的狀態裡，完全不用感到羞愧或奇怪
大多數的人，都會受到焦慮的困擾
過去我們無法避免的經驗和創傷，形塑了現在的焦慮習慣
想先請大家相信，「我們有能力與焦慮分離」，
透過專業幫助、自我察覺，我們的生活會朝著永續與理想邁進
焦慮管理：認識你的焦慮源
為什麼會感受到焦慮呢？
焦慮習慣可能跟過去的經驗有關係，
大家可以透過心理諮商等服務，去解析焦慮的成因
但尚未了解成因的你，
也可以透過觀察「生活裡的觸發焦慮源」，來改善生活
焦慮的觸發時機
你今天有感受到焦慮嗎？
當我們有能力察覺到焦慮感，可以進一步察覺以下問題：
- 有哪些時間點，讓你從放鬆轉成焦慮呢？
- 什麼時間點，讓你的焦慮感受加重了呢？
有可能是：某個人、某件事情，或是一個念頭跑出來的時候
與老闆開會就會焦慮
鳥仔有一位個案，總是在和老闆開會的前一天失眠
他是一位完美主義者，辦事能力很優秀
但一要開會，儘管鞭策自己努力，還是無法控制拖延的進度
對於完美主義者來說，「符合標準」100分是很重要的事
當標準不清楚，藏在老闆的心裡，甚至老闆是個難以摸透的人
都會讓完美主義者感受到地獄般的痛苦
焦慮源背後的隱藏想法
你也有類似的情況嗎？
面對某一個同事，就會焦慮感爆發
或者，被分配到某種工作，便感到非常不安
人內心的隱藏想法，會下意識地在特定情境觸發出焦慮
在這裡，鳥仔稱它們為「焦慮源」
例如，有些人非常擅長別人交辦的工作
但一被分配到「開放性專案」，就會表現失常、逃避責任
這也許來自於過去，一自主嘗試新事物，便會受到責怪和攻擊
內在時常發出：「自己做決定太危險了！」這樣的聲音
其他可能的想法包含：
“沒有滿足他人的需求，會很危險”
“如果我錯過這個機會，未來會很匱乏”
“如果這都無法成功，未來都會是失敗的”
當我們看見焦慮源，會逐漸明白，
原來沒辦法心想事成、內心平靜，
是被某些人事物與想法，日復一日地折磨著
面對焦慮源，該怎麼做？
逃避有用，而且不無恥
當生活中的焦慮源太多
鳥仔的第一個建議是：「遠離他們」
這個建議也許有不實際的部分
但還是希望大家先試想這個可能性
「有沒有誰/事情，過度傷害了你的身心？」
「有沒有哪個人/事情，你希望它從生活裡消失？」
無論能不能執行，列出「有毒清單」絕對有幫助
你可以再進一步思考這個問題：
我沒有逃避，選擇繼續被傷害，是在憂慮什麼呢？
對自己好，才能創造快樂的生活
而我們日常生活中，也會用拖延或分心
來暫時遠離焦慮源，這其實是一種自我保護
但可惜的，這樣的習慣常常會帶來更多焦慮和負面結果
焦慮源的轉化技巧
開始對痛苦的焦慮源有了第一份的省思，
就可以來討論務實層面的處理方法 – 轉化焦慮源
減少焦慮源的攻擊力
尤其遇到「工作/學習事件」的焦慮源時
我們很能夠透過“拆解”來調整焦慮強度
例如上述提到「開放式工作」的問題
“不確定因素”如果是混亂有龐大的出現在眼前
的確會覺得壓力好大對吧？
但不確定因素是可以拆分的：
”我最害怕擬定企劃的部分，整合意見也有點不安，查資料倒是很喜歡“
擬定企劃也可以分解成更多細項，
也許你最害怕的，是”制定方法“或者”下決策“
當我們把任務拆解，會發現焦慮源也跟著減弱
同時有些工作項目幾乎不會讓你感到焦慮
那就先去進攻，簡單的小怪！晚點再來面對大魔王吧！
減少焦慮源的接觸頻率
雖然我們沒辦法直接換工作、換老闆，或是避開家人
但我們仍然能減少接觸焦慮源的頻率
如果你時常透過會議和老闆討論事情，感到壓力非常巨大
能不能更常使用Email來問老闆問題呢？
或是我們找一個Mentor來與老闆傳話，並傳授與老闆相處的技巧呢？
如果工作的訊息總是讓你壓力很大，有沒有可能設定一段「不回訊息」的時間
讓焦慮源不會無時無刻在你身邊？
結語
焦慮的轉化，有許多細部的技巧
例如，我們是否知道
“工作的本質”、“自我學習風格” 和 “學習、拆解任務”等技巧
因此轉化的過程，需要不斷地嘗試
你可以在每天早晨或是睡前，與自己對話：
「我可以做些什麼，讓明天感受更好一些呢？」
生活就會逐步逐步地發生轉變
而鳥仔也歡迎，透過學習諮詢來討論你的煩惱
2/10前，你也可以來抽獎免費公益諮詢
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