2024新年快樂！你也許下「新年新目標」了嗎？
但你是否遇過，到了年末，發現年初的目標不但沒有達成，還忘得一乾二凈？
最後乾脆放棄設定「目標」，直接當作新年「許願」就好了！
「目標」和「許願」有什麼不一樣？
目標真正的意思，是你認為「為某個未來付出行動，是值得的！」
而那些，單純希望發生，訂下之後卻完全不想付出的事，的確只能視為「許願」
這次，鳥仔想與你分享，
「設定你真正在乎的年度目標」
別再錯把許願，當作設定目標了！！
#方法1：找出目標的內在動機
缺少內在動機，你就不真的在乎你的目標
選擇一個目標，背後一定有原因
那個原因，我們稱之為「動機」
而「動機」其實又分成「內在」即「外在」兩種
內在vs外在動機
現在想邀請所有讀者，拿起紙筆寫下你的年度目標
並詢問自己「為什麼要設定這個目標呢？」
這時候會有許多理由浮現，
那麼請幫我根據以下定義，分析一下有多內在和外在動機在你的目標裡面
- 內在動機：為了滿足個人的需求，例如：興趣與樂趣、價值觀、內在安全感以及幸福感。
- 外在動機：為了滿足外部需求，例如：懲罰、獎賞、他人的認可和獎賞、公司與學校制度、社會期待與既定成俗的觀念。
做這個分析，是想請你「找到你的內在動機」
當你的內在動機越少，多少表示你很難自發地想起目標，也不會為此目標感到期待與雀躍
別訂下「一個月看完一本書」這樣的目標
一個常見的例子，「看很多書」這樣的目標
非常好設定，卻也很難持久
同樣地，如果用動機來分析的話
設定此目標的人，內在動機是想要「學習」吧！
但「為什麼學習要透過“看書”？」
「為什麼學習需要“看完“一本書？」
「為什麼要”一個月“看一本呢？」
因為外在眼光總是認為，能一個月讀完一本書，很「自律、勤學、有深度」的這個印象太深刻了，對吧？
可是外在眼光你的內心真的在乎嗎？
看書真的能讓你感到充實和變好嗎？
還是只是在輕鬆的生活步調裡，徒增一段辛苦的時間
那久而久之，當然就不想做了呢！
而當內在動機出現，你會發現目標可以轉化的更有效率以及彈性
以這個例子，「找到適合自己穩定學習的方式」，才是一個符合內在動機的目標
#方法2：找到目標背後「最重要的動機」
好處太多，反而找不到行動的動力
分析完動機之後，許多人還是對目標提不起勁
那可以看看你的紙上，是不是列了好多個「理由」？
為什麼想要轉職？
這是在諮詢現場，很常詢問個案的問題
「因為轉職我可以：找到熱愛的工作、增加收入，還可以追求work-life balance…，所以轉職真的很重要對吧？！」
我也常聽到個案分享完很多理由，同時也很懊惱
「明明轉職就很重要！為什麼我就是會拖延呢？」
「所以，你最在意的那個到底是什麼？」
聽到這個問題，許多個案會遲疑一下，因為從沒認真思考過這個問題
現在也邀請你，在許多的動機之中
選擇「你絕對無法割捨的那一個」吧！
動機過多會減低你行動的意願
人往往以為「好處越多，會越想要做」
但這邊要顛覆你的想法
當你為自己找太多好處，反而會忘記內心最渴望的原因是什麼
以減肥來說「可以帶來健康、自信、他人的喜愛、運動飲食的好習慣…」
但如果現在只能選擇一個，也許會有人回答：「我好討厭我的外表」
那減肥背後最急迫需要解決便出現了！也就是「容貌焦慮」
所以無論那個最重要的動機是什麼，請誠實回答，一點都不用尷尬
接下來你會發現，為了解決「最重要的動機」，更加專注和聚焦的方法會開始浮現
以「容貌焦慮」來說，可以更注重「塑型」而不用追求減重
可以透過”容貌焦慮的心理學習“，來改變對身體的認知
更可以挖掘容貌對自己的意義，解開內在更深層的焦慮議題
因此，執著「減肥是否達成」就變得不在重要
將目標改為：「新的一年，我要更喜歡自己的外表」，才真正回應了不斷在內心吶喊的那一份需求
而回到「為什麼轉職」的故事
我的個案最後告訴我：「其實我非常需要更多的收入」
接著我建議他就以「收入」的目標，重新去看待找工作這件事情吧
第二天他告訴我：「好神奇，我突然能平心靜氣的找工作，不再拖延了！」
#3思考設定目標的意義
設定目標，是為了「享受當下」
今天的文章，為大家介紹「拉近內在距離的目標設定方法」
希望這個過程，不僅僅是讓目標更容易達成，還有做到「探索內在」的效果
但最後想提醒大家，設定目標的意義，並不是為了完美地執行
而是透過”規劃“與”內在探索“，讓你在執行所有日常任務時，感到「安全」且「有方向」，讓你能日復一日的享受每一天
因此，我建議大家，不要設定太完美嚴格的目標，若一想起目標，就「備感壓力」，那設定目標的意義就完全喪失了
再來，目標和動機，會隨著生命階段、自我瞭解的程度不斷不斷地變化，因此「沒有」完美的目標
只有透過設定目標，慢慢趨近於自己理想的生活方式
因為上學之WHY所推崇的「永續學習」，是為了「穩定快樂生活」所做的學習
所以希望新的一年，大家跟著我一起做「設定目標小活動」
開啟充滿活力、期待和滿足的2024年吧！
如果上學之WHY對你有幫助，
請幫我分享給更多需要的人吧！
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