「現在，你感覺怎麼樣？」
這是鳥仔最常詢問自己的一句話
我們時常以為，萬能的大腦能控制所有事情
但有一天，會發現漸漸抓不住自己，沈迷、停滯，或忙碌成一團，總是無法喘息
今天想跟大家介紹「焦慮」，現代社會最常見的敵人
是如何向背景程式一樣，擾亂我們往想要的目標前進
在正式開始之前，想邀請大家收聽下方的Podcast連結
前面的5分鐘，鳥仔會帶大家做「察覺情緒」的小體驗
焦慮 vs 焦慮習慣
你經歷過焦慮嗎？
你認為焦慮是種什麼樣的感覺？
在鳥仔的許多個案中，「不舒服」是最經典的回答
緊繃、煩躁、慌亂，很想要趕快逃離這樣的感受
而有些人，其實對焦慮有些好感
儘管當下非常不舒適，但也因為焦慮促使自己做了許多事
不知道你是怎麼看待焦慮的呢？
焦慮，是保護的警鈴
在面對極大壓力時，人類會觸發焦慮
焦慮情緒隨之帶來的生理狀態，例如：緊繃的身體、急促的呼吸，五感也會敏銳起來
以生物學來說，這是當我們遇到危險，能準備好對戰或逃跑的工具
焦慮就如同其它情緒一樣，有著重要的功能性
是保護我們生存的警報器，應對需要我們全力以付的重要事件
但一個重要的問題是，「我們的生活還有那麼危險嗎？」
如果一天中，好幾段時刻，甚至連續性的好幾個小時
都常常處在焦慮狀態下，那這份焦慮就不只是焦慮
而是「焦慮習慣」
當焦慮成為習慣
兩年多前，我的先生確診了焦慮症
我們開始了抗焦慮之路，也才意識到，身邊不少親友也活在「焦慮星球」裡頭
焦慮往往不是真的
陪伴先生面對焦慮的時光，發現自己也是焦慮星球居民
那年是到美國的第三年，生了孩子，疫情讓我錯過就業機會
身為全職媽媽，只能偶爾去學校教個課，使我感到非常焦慮
「我在美國根本養不活自己」
每天我會有一段時光，深深地苦惱於經濟不獨立的窘境
儘管衣食無缺，先生有著很不錯的收入
我仍然不願放過，那個每天花大量心力陪伴孩子和先生，同時想榨乾休息時間，要創業、要翻身的自己
直到有一天，透過心理諮商的幫助，我才意識到自己有嚴重的「金錢焦慮」
來自於青少年時，總是得邊上學邊家教、省吃儉用的日子
對金錢有強烈「自我控制」需求的我，在美國成為家庭主婦後陷入了恐慌
「我只能靠自己，不然未來隨時會走投無路…」是在我內心深處種下的種子
但這些焦慮並不是真的，這只是一種可能性，而且是發生機率不高的可能性
為什麼我們時常覺得危險？
如果你也有過類似的情況，時常對尚未發生的想像感到危險
有很大機率，養成了焦慮習慣
而在這段諮詢的日子，我看到焦慮有多麽的折磨人
“美國名校高材生，總是擔憂不夠努力會流落街頭”
“害怕一場面試的失敗，意味著被整個業界淘汰”
“擔心選錯一次保母，將會造成孩子一輩子的傷痛”
這些巨大的恐懼，阻礙著大家去追求想要甚至需要的事物
它們多半來自於：
還沒開始嘗試，就出現的各種提醒和警告
時時刻刻被要求完美、遵照指示
卻眼巴巴聽見長輩稱讚著更加完美的同輩
我們所有事情，預先小心、零錯誤，否則人生一定發生可怕的大事
這些都是許多人成長的影子，不只是從長輩的口中說出，也從電視媒體播報
日複一日的被恐嚇著，焦慮也一代一代的傳承下去
焦慮造成的目標混亂
看到這裡，如果內心感到一絲共鳴，請先好好的擁抱自己吧！
畢竟在處處充斥著焦慮的社會裡，能走到這裡真的非常不容易啊！
如果你希望人生能做更多，繼續往前走，
鳥仔想跟你介紹：「焦慮會如何影響我們下決定」
想要快起來，但怎麼一直好慢
一位長期跟我合作的個案，過去總卡在「總是無法在死線完成」的困擾之中
他所期望的人生，是在學術界發揮影響力，
接下許多合作，希望能在短期就有豐碩的結果
「但我做事，就是比別人慢啊…」
當我們深入了解工作情況，發現他總是多花了2~3倍以上的時間，在每個任務上
許多完美主義者，背後擁有「害怕失敗」的巨大焦慮
過度認真對待每件事，遇到可能的風險，便會花大量時間去處理它
這代表著，背景程式已經被設下了「必須避免任何錯誤」的隱藏目標
因此，「效率」和「小心謹慎」兩個目標每天在互相抵觸
並且「小心謹慎」每次都在焦慮的驅動下勝出
在上一篇的文章中，鳥仔介紹了「目標」的重要性
目標存在的目的，是幫助我們「專注」在想要的事物上，以提升效率
但是，人常常難以察覺到，由焦慮偷偷為我們設下的「隱形目標」
不斷打亂我們的選擇和行為，引發成癮、逃避或是過度忙碌等等情形
面對焦慮，該怎麼做？
在這一篇文章，鳥仔介紹了焦慮習慣如何影響我們的目標、行為與選擇
焦慮的影響無所不在，就像背景程式，而且力量非常強大
最強大之處就在於，它像背景程式一樣「很難察覺」
因此，處理焦慮的第一步，辨識「察覺」
如同Podcast中，邀請大家做的小活動一樣
我們必須靜下來感受，內在的背景程式
哪些恐懼、生氣或是不舒服的聲音總在騷動著
而下次，鳥仔想跟大家聊聊「管理焦慮的生活方式」
在下一期的分享到來前，想邀請大家每天或每周，開始花一點時間感受自己的焦慮
能做到什麼程度都沒關係，完全拿它沒轍也沒關係
先一起種下「處理內在焦慮」的新意識
讓我們一點一點的慢慢進步
